Mijn nieuwe ritme

2020 is nu al een bijzonder jaar. Al weken volledig thuis aan het werk voor de baas en voor Personal Body Plan (PBP). Daarnaast Tim ondersteunen die hele dagen thuis is en alles online moet doen voor school. Een nieuw ritme vinden nu je dagindeling anders is en het hele gezin hele dagen thuis is. Mijn verjaardag voor het eerst niet kunnen vieren met familie en vrienden. Niet naar de kapper of de schoonheidsspecialist kunnen. Niet naar yogales of dansles kunnen. Concerten waar ik al kaarten voor had, zijn uitgesteld. Niet gezellig kunnen shoppen. Niet uit eten kunnen of lekker op stap kunnen. De sociale contacten mis ik het meeste. Kan mijn moeder en broertje nu niet bezoeken, ze horen bij de risicogroep. Geen praatje op kantoor met collegaā€™s. Een vriendin begroeten gaat op anderhalve meter afstand. Normaal even een knuffel, dat is er nu ook niet bij. Mensen die met een boog om je heen lopen. Geen fysiek contact kunnen maken. Ik weet het, er zijn ergere dingen, maar ik mis het wel. Nou ben ik van nature positief ingesteld, dus ook hier maken we het beste van šŸ™‚

Ik heb mijn verjaardag gevierd met mijn gezin en we zijn gaan gourmetten in de tuin. Het was een mooie zonnige dag. Het was supergezellig en ik ben die dag ook zeker niet vergeten door alle kaartjes, appjes, belletjes en cadeaus die ik heb gekregen. Toch heb ik stiekem een echt feestje gemist. Lekkere taarten en hapjes maken, gezellig kletsen met familie en vrienden. Gewoon gezelligheid met al je dierbaren.

De dag voor mijn verjaardag mijn eigen haar gekleurd. Dat ging op zich prima, maar moest wel mijn halve badkamer afplakken. Dan is het toch handig dat mijn kapster en vriendin Helena het normaal gesproken doet en ik mis dan ook de gezelligheid van een praatje en lekker relaxen bij haar in de stoel. Mijn gellaknagels zelf bijgewerkt met een setje dat ik had gekocht van mijn schoonheidsspecialiste Margreet. Ook dat is gelukt, maar wat een werk als je dat zelf moet doen. Ook dat uurtje in de stoel bij Margreet is mijn moment om te relaxen. Ze doet altijd een heerlijke gezichtsbehandeling en ik ga daarna met een prachtige huid naar huis. Zodra het weer mag, ga ik snel afspraken maken bij Helena en Margreet.

De yogalessen van Karin op maandagavond en de danslessen van Anne-Marije op dinsdagavond zijn normaal gesproken vaste prik. Ook dat kan al weken niet doorgaan. Nu volg ik ook online yogalessen van Happy with Yoga met Rolf en Mel, maar 1x in de week een les bij Karin is ook erg fijn als afwisseling. Dansen doe ik nu niet. Ik hoop dat ik nog een beetje soepel in de heupen ben als we weer naar dansles kunnen. Wel wandel ik nu elke doordeweekse ochtend met Bert voordat we aan het werk gaan. Meestal zoā€™n 4-5 km, een heerlijk begin van de dag. Verder het hardlopen weer opgepakt, ga over een paar weken meedoen aan een virtuele run van 5 km dus moet nu aan de bak. Mijn PBP-krachttraining gaat lekker door. Ik trainde al thuis dus in dat opzicht verandert er niets voor mij. Ik volg daarnaast nu ook online trainingen van mijn coach Jeffrey. Een fijne afwisseling en kun je online toch wat contact maken en er doen af en toe ook PBP-deelnemers van mij aan mee, superleuk!

Ik had me zo verheugd op mijn uitje met mijn mattie Marjan naar Armin van Buuren deze maand. Dat wordt dus volgend jaar mei. Morgen ook geen Bevrijdingsfestival. Geen dorpsfeest dit jaar. Nog de vraag of het concert van Waylon in september wel doorgaat. Dit soort uitjes dat je even lekker met de voetjes van de vloer kunt en van muziek kunt genieten, is voor mij een heerlijke uitlaatklep. Mijn mattie zie ik gelukkig wel. Af en toe even een bakkie in de tuin op anderhalve meter afstand. Kunnen we even lekker kletsen en van het zonnetje genieten. 

De enige winkel die ik momenteel bezoek, is de supermarkt. Bert en ik rijden 1x in de week naar Franeker voor de ā€œgroteā€ boodschappen en dan gaat Bert de Lidl in en ik de AH. Voorheen gingen we altijd samen eerst naar de Lidl en daarna naar de AH. Maar dat kan ook niet meer of je moet beide met een winkelwagen naar binnen. De ene wagen vol laden en de andere blijft dan leeg, want die gaat voor spek en bonen mee. Beetje onzinnig, dus dat doen we maar niet. Minder gezellig, maar wel tijdbesparend. Elk nadeel heeft zo zijn voordeel šŸ™‚ 

Voor de rest wat online aan het shoppen. Heb nieuwe schoenen en kleding voor Tim besteld en vorige week ook nog nieuwe aquarel potloden en een schetsboek voor Tim voor zijn tekenopdracht van school. Door Tim heb ik mijn hobby tekenen weer teruggevonden. Dat deed ik altijd erg graag en nu ik blijkbaar meer tijd overhoud, ben ik daar weer mee begonnen.

Al met al heb ik wel aardig een nieuw ritme gevonden in deze bijzondere tijd. Ik merk dat ik meer rust heb en kan genieten van mijn eigen omgeving. We eten als gezin nu veel vaker samen. Een uitje is nu een avondje op de bank met zā€™n drieĆ«n voor een film of serie. Een etentje is even spontaan gourmetten of zelf een pizza maken. Qua thuis werken heb ik niets te klagen. We hebben een kantoor in huis en goede bureaustoelen. Mijn werk voor de baas en voor PBP kan gewoon doorgaan. Ook mijn eigen PBP gaat door. De ene keer gaat het wat beter dan de andere keer, maar ik zit nu weer in een goede flow. Het gaat met vallen en opstaan. September dit jaar ben ik vijf jaar PBP-coach en al ruim zes jaar PBP-deelnemer. Ja, ik volg het nog steeds. Het is mijn stok achter de deur. Op deze manier blijf ik aan mezelf werken. Ik heb even wat resultaten van mezelf op een rijtje gezet en ook al heb ik nu niet de beste shape ever, ik ben blij met waar ik nu ben en van hieruit ga ik gewoon lekker door. Het gaat om de weg er naartoe. Met ups en downs, die heb ik omarmd. Ik ben de beste versie van wie ik wil zijn en dat soms met wat kilootjes meer en soms met wat minder. Allerbelangrijkste is dat ik me goed voel en gezond ben.

“Mijn streefgewicht is…”

thumb_Resultaat10_1024IMG_9150

“Mijn doel is afvallen en ik wil graag 69 kilo wegen. Dat is een gezond gewicht passend bij mijn lengte.” Hoe vaak hoor je wel niet dat iemand die wil afvallen als doel een streefgewicht stelt. In mijn eerste half jaar PBP was ook ik gebrand op het behalen van een bepaald streefgewicht. Met mijn 1.67 m mag ik volgens de BMI tussen de 52 en 69 kilo wegen. Maar wat zegt het gewicht nu eigenlijk over je lichaamssamenstelling? Niets dus… De weegschaal geeft aan wat je lichaamsgewicht is, maar uit hoeveel procent dat dan uit vet en spiermassa etc. bestaat, weet je niet. Waarom zijn we dan zo gefixeerd door dat getal op die weegschaal?

Ik zou zeggen, laat dat getal los. Niets mis mee om je 1x in de vier weken te wegen en het te gebruiken als graadmeter als je wilt afvallen. Als je echt goed je progressie wilt volgen, kun je daarnaast elke vier weken foto’s van jezelf maken en je lichaamsomtrek op bepaalde punten meten. Op die manier kun je je progressie vanuit verschillende invalshoeken bekijken.

Even terugkijkend op mijn eerste half jaar PBP; ik woog 85 kilo bij de start met een taille omtrek van 90 cm en ik woog 70 kilo in week 24 met een taille omtrek van 75 cm. Wel even een verschil en ook zeker goed te zien op de foto’s. De taille omtrek bij een gezond gewicht bij vrouwen ligt tussen de 68 en 80 cm. Wat dat betreft zat ik in week 24 prima met de taille omtrek. Het gewicht zou dan net iets teveel zijn volgens de BMI maar die ene kilo zit ‘m vast in meer spiermassa šŸ˜‰

De laatste foto is hoe ik er nu uitzie. Wat denk je dat ik op de laatste foto weeg en wat mijn taille omtrek is op basis van deze foto in vergelijking met de andere foto’s? Laat het weten in een reactie šŸ™‚

Kortom, ik heb geleerd dat het niet om het getal op de weegschaal gaat. Voor mij is het belangrijk dat ik me goed voel en daarnaast wil ik fit blijven en ook van lekker eten blijven genieten!

 

Nieuwe uitdaging

Het eerste half jaar van 2018 is bijna om. In mijn blog van 31 december 2017 schreef ik o.a. dat ik in 2018Ā mijn eigen PBP met coach goed wil oppakken en nog meer mensen wil begeleiden in hun zoektocht naar de beste versie van henzelf. In mijn eigen PBP heb ik de afgelopen maanden de focus wat meer op het hardlopen gelegd en ik heb mijn snelste tijd op de 5 km verbeterd šŸ™‚

Mijn volgende periode start 2 juli en dan wil ik mijn doel weer wat meer op vet verbranding richten. Die startdag is tevens de dag dat ik een nieuwe uitdaging erbij ga doen naast mijn baan bij het Ministerie van Justitie en Veiligheid en de 1-op-1 coaching voor Personal Body Plan. Ik ga als Online Team Coach aan de slag voor Personal Body Plan en meer uren aan coaching besteden om op die manier nog meer mensen te kunnen begeleiden in hun zoektocht naar de beste versie van henzelf. Ik heb er heel veel zin in!

IMG_3014Mocht je mijn hulp kunnen gebruiken, neem dan eens een kijkje op de site van Personal Body Plan en kijk welk abonnement het beste bij je past en schrijf je in! Kies je voor het Premium abonnement en wil je mij als coach, gebruik dan de linkĀ www.personalbodyplan.com/start/bianca-schrader en gebruik mijn kortingscode DGRSKFWLQM en je krijgt ā‚¬ 15,00 korting.

Waar wacht je nog op!

Coach event PBP

Zondag 22 januari 2017 was het zover: mijn eigen coach event. Als Personal Body Coach heb ik online contact met mijn deelnemers en hoe leuk is het om elkaar ook eens in real life te zien en te spreken. IkĀ organiseer regelmatig dagen in de Changing Life Hub om samen met mijn deelnemers te trainen en doeĀ dit meestal met 2-4 deelnemers tegelijk. Nu leek het me leuk om het een keer wat groter aan te pakken en mijn eigen coach event te organiseren. Hoe die dag verder is verlopen, vertel ik je nu.

Om 8:00 uur gaat de wekker. Eerst douchen, aankleden en ontbijten. VanafĀ 9:00 uur nog even online coachen en vervolgens om kwart over elf in de auto gestapt op weg naar Amsterdam om straks 12 van mijn toppers te zien. Rond 12:30 uur kom ik aan bij de Changing Life Hub. Er zijn al een aantal deelnemers aanwezig en we verzamelen op de lounge. Rond 13:15 uur is iedereen aanwezig en drinken we eerst gezellig met z’n allen thee en koffie e.d. en kletsen we wat. Leuk om te zien dat de deelnemers onderling ook gezellig met elkaar in gesprek zijn en contacten leggen. Ondertussen zet Personal Body Trainer Sjoerd een circuit klaar voorĀ mijn deelnemers.

img_1713

Lees verder

Help, ik kom niet aan mijn groene balkjes!

Ben je bekend met Personal Body Plan en heb je calorie tracking gedaan of doe je calorie tracking dan zul je ongetwijfeld deze uitspraak herkennen. Heb je geen idee wat hiermee bedoeld wordt, zal ik het nog even toelichten.

Caloriebudget

Als je inzicht wilt hebben in wat er in jouw voeding zit aan macronutriƫnten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en aan calorieƫn kun je dit tracken. Op basis van je lengte, gewicht, leeftijd, activiteitenniveau en doel (vet verbranding of spieropbouw) wordt je caloriebudget berekend. Het caloriebudget wordt weergegeven in balkjes. Voor de balkjes staat uit hoeveel calorieƫn en macronutriƫnten je budget bestaat. Zodra je voeding hebt ingevoerd, wordt er berekend hoeveel je van alles hebt gehad en achter de balkjes komt dan te staan wat je nog over hebt voor de rest van de dag. Heb je op een dag te weinig van iets gehad, dan kleurt de balk rood, zit je bijna binnen de marge dan kleurt de balk oranje en zit je binnen de marge dan krijg je een groene balk te zien.

Ik krijg regelmatig de opmerkingen ā€œCoach, ik krijg al mijn balkjes niet groen, heb je nog tips?ā€ of ā€œIk ben niet tevreden met mijn voeding vandaag want ik heb niet allemaal groene balkjes.ā€ Maar is dat dan nodig allemaal groene balkjes? Zegt dat Ć¼berhaupt iets over wat je gegeten hebt? Is alles groen dan een teken dat je het goed hebt gedaan? Het lijkt erop dat men denkt dat het doel is het halen van vijf groene balkjes. Lees verder

Blijf bij jezelf

Een nieuw jaar, een nieuw begin.Ā Goede voornemens komen om de hoek kijken. Menigeen besluit om meer te gaan sporten, gezonder te eten, te stoppen met roken, meer tijd aan het gezin te besteden en noem maar op. Prima natuurlijk om er even bij stil te staan wat je komend jaar beter of anders zou kunnen gaan doen. Daarbij is het belangrijk om na te gaan waarom je dat eigenlijk wilt.

Om jezelf verder te ontwikkelen, zul je eerst naar jezelf moeten kijken. Met zelfkennis kun je veel meer voor jezelf en voor anderen betekenen. Evalueer momenten die minder goed gingen. Waarom ging hetĀ niet goed? Wat kanĀ ik de volgende keer anders doen? Erken je fouten en leer daarvan. Je bereikt op die manier zoveel meer. Zoek uit wat jouw goede en sterke kanten zijn en blijf aan jezelf werken.

collage-2017-01-01

Afgelopen jaar is voor mij een uitdagingĀ geweest om balans te vinden in mijn werk, mijn gezin, familie en vrienden, sporten en studeren. Het ene moment ging dat beter dan het andere moment. Toch kan ik weer met trots terugkijken op 2016. Veel mooie momenten gehadĀ met familie en vrienden, in een nieuw team gekomen op het werk waar ik het erg naar mijn zin heb, met veel plezier nog steeds aan het trainenĀ en mijn passie dansen weer opgepakt, mensen begeleid op zoek naar de beste versie van hunzelf en een aantal in levende lijve ontmoetĀ en begonnen met de opleiding Voedingsdeskundige.

Voor dit jaar staan op de planning het behalen van mijn diploma, nog meer mooie momenten beleven met familie en vrienden, met plezier blijven werken, nog meer mensen begeleiden in hun zoektocht naar de beste versie van hunzelf, meetings organiseren voor de mensen die ik coach bij PBP, blijven trainen en dansen en aan mezelf blijven werken. Ik wens iedereen een mooi, liefdevol, sportief, gelukkig en gezond 2017 toe!!

“The body achieves what the mind believes”

IMG_7305Een tekst waar ik me helemaal in kan vinden. Het doet me nu weer denken aan de eerste weken van mijn eigen Personal Body Plan (PBP) waarbij ik veel aan de gedragslessen heb gehad. De les waarbij werd gevraagd naar het concretiseren van je droom lees ik af en toe terug.

Wat ik toen had geschreven? Best heel persoonlijk, maar een gedeelte daarvan wil ik hier graagĀ delen. Het geeft goed weer hoe ik er toen in stond. Ik heb het geschreven in de eerste maand van mijn PBP, in juli 2014. Lees verder